پھیپھڑوں کی صفائی کے قدرتی طریقے

تعارف

پھیپھڑے ایک خود کار صفائی کا نظام رکھتے ہیں۔ یہ بلغم پیدا کرتے ہیں جو گرد و غبار، جراثیم اور آلودگی کو جذب کرتا ہے۔ انسان کھانسی یا گلا صاف کرنے کے ذریعے اس بلغم کو خارج کرتا ہے۔

اگر آپ سگریٹ کے دھوئیں، فضائی آلودگی، یا دیگر نقصان دہ عناصر سے بچیں، تو پھیپھڑوں کو صحت مند رکھا جا سکتا ہے۔ چونکہ پھیپھڑے خود صفائی کرنے والے اعضا ہیں، اس لیے جب ان پر آلودگی کا دباؤ ختم ہو جائے تو وہ خود کو ٹھیک کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

کیا پھیپھڑوں کی صفائی ممکن ہے؟

جی ہاں، پھیپھڑے خود کو صاف کرتے ہیں۔ یہ بلغم کے ذریعے نقصان دہ ذرات کو جذب کرتے ہیں اور ننھے ننھے بال (cilia) ان بلغم کو اوپر کی طرف دھکیلتے ہیں۔ یہ عمل عام طور پر بغیر کسی شعوری کوشش کے ہوتا ہے۔

تاہم، کچھ عادات اس عمل میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:

پانی کا زیادہ استعمال تاکہ جسم بہتر طریقے سے بلغم بنا سکے
گھر کی ہوا کو صاف رکھنا، وینٹیلیشن، جھاڑو، یا ایئر پیوریفائر کا استعمال
سگریٹ، لکڑی کا دھواں، اور فضائی آلودگی سے اجتناب
باقاعدہ ورزش کرنا، جو پھیپھڑوں کی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے

سگریٹ نوشی چھوڑنے کے 2 سے 3 ہفتے بعد پھیپھڑوں کی کارکردگی بہتر ہونا شروع ہو سکتی ہے۔

پھیپھڑوں سے بلغم نکالنے کے قدرتی طریقے

1. کنٹرولڈ کھانسی (Controlled Coughing)

کھانسی جسم کا قدرتی طریقہ ہے جس سے وہ فالتو یا زہریلا مواد خارج کرتا ہے۔ اگر کسی کو مستقل کھانسی یا بلغم نکالنے میں دشواری ہو، تو وہ کنٹرولڈ کھانسی کی مشق کر سکتا ہے:

سیدھے بیٹھ جائیں، کندھے ڈھیلے رکھیں اور دونوں پاؤں زمین پر رکھیں
ناک سے آہستہ سانس لیں اور 2 سیکنڈ روکیں
تھوڑا سا آگے جھکیں اور دو ہلکی کھانسی کریں
کچھ لمحے آرام کریں
ضرورت ہو تو دہرائیں

2. پوسچرل ڈرینج (Postural Drainage)

یہ طریقہ جسم کی پوزیشن کو بدل کر کششِ ثقل کی مدد سے بلغم نکالتا ہے۔ اس سے سانس لینے میں آسانی ہو سکتی ہے اور انفیکشن سے بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔

پیٹھ کے بل لیٹنا:

بستر یا فرش پر لیٹیں
کولہوں کے نیچے تکیے رکھیں تاکہ سینہ نیچے رہے
1:2 سانس لینے کا طریقہ اپنائیں (سانس لینے کا وقت، سانس چھوڑنے کے وقت سے آدھا ہو)

پہلو پر لیٹنا:

پہلو کے بل لیٹیں، سر کے نیچے تکیہ رکھیں
کولہوں کے نیچے تکیہ رکھیں
سانس لینے کا وہی 1:2 تناسب اپنائیں
دوسرے پہلو پر بھی دہرائیں

پیٹ کے بل لیٹنا:

تکیوں کی ڈھیر پر پیٹ کے بل لیٹیں
کولہے سینے سے اونچے رکھیں
بازو سر کے نیچے رکھیں
سانس لینے کی وہی مشق دہرائیں

3. بھاپ کا استعمال (Steam Therapy)

بھاپ لینا سانس کی نالیوں کو کھولنے اور بلغم کو نرم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے جو:

نزلہ زکام یا وائرل انفیکشن کا شکار ہوں
COPD جیسے پھیپھڑوں کے مرض میں مبتلا ہوں

تاہم تحقیق کے مطابق اس کے فوائد پر مزید سائنسی ثبوت درکار ہیں۔ احتیاط ضروری ہے۔

4. سینے پر تھپکی (Chest Percussion)

یہ ایک طریقہ ہے جس میں تربیت یافتہ ماہر ہاتھ کے کپ نما انداز سے سینے پر تھپکی دیتا ہے تاکہ اندرونی بلغم ڈھیلا ہو جائے۔ اس طریقے کو پوسچرل ڈرینج کے ساتھ ملا کر بہتر نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

5. سبز چائے (Green Tea)

سبز چائے براہِ راست پھیپھڑوں کی صفائی نہیں کرتی، لیکن اس میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹس سوجن کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

ایک تحقیق کے مطابق جو افراد روزانہ 2 کپ یا اس سے زیادہ سبز چائے پیتے ہیں، ان کے پھیپھڑوں کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔