قدرتی طریقے سے پھیپھڑوں کی بلغم کو صاف کریں اور بہتر سانس لیں

تعارف: بلغم کیا ہے اور پھیپھڑوں میں اس کا کردار

بلغم ایک قدرتی حفاظتی مادہ ہے جو ہمارے سانس کی نالیوں کو نقصان دہ ذرات، جراثیم، اور آلودگی سے بچاتا ہے۔ یہ ناک، گلے اور پھیپھڑوں میں پیدا ہوتی ہے تاکہ نقصان دہ اجزاء کو جسم میں داخل ہونے سے روکا جا سکے۔

لیکن جب بلغم زیادہ مقدار میں یا بہت گاڑھی ہو جائے تو یہ پھیپھڑوں کی صفائی میں رکاوٹ بنتی ہے، سانس لینے میں دقت پیدا کرتی ہے اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے بلغم کو قدرتی طریقوں سے صاف کرنا بہت اہم ہے۔

پھیپھڑوں میں زیادہ بلغم بننے کی وجوہات

الرجی جیسے پولن، دھول یا جانوروں کی خشکی
نزلہ، زکام یا برونکائٹس جیسے انفیکشنز
تمباکو نوشی یا آلودہ ماحول میں رہنا
خشک یا ٹھنڈی ہوا میں زیادہ وقت گزارنا
جسم میں پانی کی کمی

قدرتی طریقے سے بلغم کو صاف کرنے کے آسان اور مؤثر طریقے

1. پانی کا زیادہ استعمال (ہائیڈریشن)

پانی پینے سے بلغم نرم اور پتلی ہوتی ہے، جس سے یہ آسانی سے خارج ہو جاتی ہے۔ دن بھر میں کم از کم آٹھ سے دس گلاس پانی پینا چاہیے۔ نیم گرم پانی یا ہربل چائے جیسے ادرک والی چائے بھی مفید ہوتی ہیں۔ لیموں اور شہد ملا گرم پانی بھی بہت مؤثر ہوتا ہے۔

2. بھاپ لینا (اسٹیم انہالیشن)

گرم بھاپ لینے سے پھیپھڑوں میں جمی ہوئی بلغم نرم ہو جاتی ہے اور اسے نکالنا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک برتن میں گرم پانی لے کر اس میں چند قطرے یوکلپٹس یا پودینہ کا تیل ڈال کر بھاپ لیں۔ تولیے سے سر ڈھانپ کر چند منٹ تک گہری سانس لیں۔

3. سانس لینے کی مشقیں

گہری سانس لینے اور کھانسی کی خاص مشقیں بلغم کو باہر نکالنے میں مدد دیتی ہیں۔ ایک مشق میں ناک سے گہری سانس لیں، تین سیکنڈ روکیں، اور منہ سے آہستہ آہستہ خارج کریں۔ "ہف کھانسی" یعنی منہ سے زور سے سانس نکالنا بھی بلغم کو نکالنے میں مددگار ہے۔

4. قدرتی غذائیں جو بلغم کم کریں

کچھ غذائیں بلغم کو پتلا کرنے اور پھیپھڑوں کی صفائی میں مدد دیتی ہیں، جیسے:

ادرک: قدرتی سوزش کم کرنے والی
لہسن: جراثیم کش خصوصیات رکھتا ہے
کینو اور مالٹے: وٹامن C سے بھرپور
انناس: برومیلیئن نامی انزائم رکھتا ہے
ہلدی: سوزش کم کرنے والی اور بلغم صاف کرنے والی

ان اشیاء کو روزمرہ خوراک میں شامل کریں یا ان سے بنی چائے پئیں۔

5. مفید جڑی بوٹیاں

یوکلپٹس: بلغم کو توڑنے میں مددگار، بھاپ یا مالش میں استعمال کریں
پودینہ: سانس کی نالیوں کو کھولتا ہے
کیمومائل: سوزش کو کم کرتا ہے
ملین: پھیپھڑوں کی صفائی میں مفید

یہ جڑی بوٹیاں چائے یا بھاپ کی صورت میں استعمال کی جا سکتی ہیں۔

6. جسمانی پوزیشن بدلنا

بلغم کی نکاسی کے لیے جسم کی مخصوص پوزیشنز اپنانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ پیٹ کے بل لیٹنا یا ایک طرف جھک کر لیٹنا بلغم کو نیچے آنے میں مدد دیتا ہے۔ اس دوران کمر یا سینے پر ہلکا سا تھپتھپانا بھی فائدہ دیتا ہے۔

طرزِ زندگی میں تبدیلیاں

بلغم کی روک تھام اور پھیپھڑوں کی صحت بہتر رکھنے کے لیے درج ذیل باتوں پر عمل کریں:

سگریٹ نوشی ترک کریں
آلودہ ماحول سے بچنے کی کوشش کریں
روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کریں
گھر میں humidifier استعمال کریں تاکہ ہوا میں نمی برقرار رہے
متوازن اور صحت مند غذا لیں