Blog

کیا آپ OCD (وسواسی اضطرابی بیماری) سے متاثر ہیں؟

اگر بار بار آنے والے خیالات، خدشات یا وسوسے آپ کی روزمرہ زندگی پر حاوی ہو چکے ہیں تو یہ بات جان لینا اہم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے افراد اس کیفیت سے گزرتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ چند عملی اور آزمودہ حکمتِ عملیاں ایسی ہیں جو وسواسی خیالات کو سمجھنے، ان کے اثر کو کم کرنے اور زندگی کو نسبتاً پُرسکون بنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔

1. وسوسوں کو "ذہنی شور" سمجھیں

OCD ایسے خیالات پیدا کرتا ہے جو جذبات کو بھڑکا کر آپ کی توجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ خیالات لازمی طور پر حقیقت یا آپ کی اصل سوچ کی نمائندگی نہیں کرتے، بلکہ اکثر یہ صرف ذہنی شور ہوتے ہیں۔

خود کو یہ یاد دلائیں کہ ہر خیال پر ردِعمل دینا ضروری نہیں۔ ابتدا میں بےچینی محسوس ہو سکتی ہے، مگر وقت کے ساتھ دماغ ان خیالات کی اہمیت کم کرنا سیکھ لیتا ہے۔

2. فکروں کو مؤخر کرنا سیکھیں

اگر وسوسے دن کے کسی حصے میں بہت زیادہ شدت اختیار کر لیں تو فوراً ان میں الجھنے کے بجائے ایک مخصوص وقت مقرر کریں، مثلاً شام کو چند منٹ، جب آپ ان پر سوچنے کی اجازت دیں گے۔

اس دوران خود سے کہیں کہ اس وقت یہ خیالات ضروری نہیں۔ یہ طریقہ دماغ کو سکھاتا ہے کہ ہر وسوسے پر فوری توجہ دینا لازم نہیں۔

3. خیالات کو تحریر میں لائیں

جب بھی کوئی وسواسی خیال آئے تو اسے فوراً لکھ لیں، بغیر کسی ترمیم یا خود پر تنقید کے۔

تحریر کرنے سے خیالات ذہن سے کاغذ پر منتقل ہو جاتے ہیں، جس سے دماغ پر ان کا دباؤ کم ہونے لگتا ہے۔

اکثر لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ایک ہی خیال بار بار لکھنے سے اس کی شدت اور اثر کم ہو جاتا ہے۔

4. مجبوریوں (Compulsions) پر حد مقرر کریں

OCD میں اکثر وسوسوں کے ساتھ بار بار دہرانے والے اعمال بھی شامل ہوتے ہیں، جیسے بار بار ہاتھ دھونا یا چیزوں کو چیک کرنا۔

ان اعمال کو اچانک ختم کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے آہستہ آہستہ ان میں تاخیر کرنا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

وقت کے ساتھ، دماغ یہ سیکھنے لگتا ہے کہ ان اعمال کے بغیر بھی بےچینی خود بخود کم ہو سکتی ہے۔

5. فکر کے لیے مخصوص وقت مقرر کریں

یہ سننے میں عجیب لگ سکتا ہے، مگر دن میں محدود وقت کے لیے خود کو فکر کرنے کی اجازت دینا بعض افراد کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے۔

مثلاً روزانہ 10 سے 15 منٹ صرف وسوسوں پر غور کرنے کے لیے رکھیں۔

اکثر ایسا ہوتا ہے کہ جب دماغ کو معلوم ہو کہ فکر کا ایک مقررہ وقت ہے، تو دن کے باقی حصے میں خیالات کی شدت کم ہونے لگتی ہے۔

6. سپورٹ سسٹم بنائیں

OCD کے ساتھ اکیلے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔

قریبی دوستوں، گھر والوں یا کسی مستند ماہرِ نفسیات سے بات کرنا نہایت اہم ہے۔

اسی طرح OCD سپورٹ گروپس میں شامل ہو کر دوسروں کے تجربات سننا یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ تنہا نہیں ہیں، اور بہتری ممکن ہے۔

7. چھوٹی کامیابیوں کو تسلیم کریں

وسواسی خیالات پر قابو پانا ایک تدریجی عمل ہے۔

ہر وہ لمحہ جب آپ کسی وسوسے پر ردِعمل نہیں دیتے یا کسی مجبوری کو مؤخر کرتے ہیں، ایک کامیابی ہے۔

اپنی کوششوں کو تسلیم کریں اور خود پر غیر ضروری سختی نہ کریں۔ مستقل مزاجی ہی اصل کامیابی کی کنجی ہے۔

کاختتامی بات

OCD کے وسواسی خیالات سے نجات ایک سفر ہے، اور ہر فرد کے لیے یہ سفر مختلف ہو سکتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ آپ خود کے ساتھ نرمی برتیں، صبر سے کام لیں اور مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔